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俗話說，“一場秋雨一場寒”，連著幾日降雨后，洛陽也開始有了秋天的樣子，有了涼意。秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)季節(jié)，此時由情緒問題引發(fā)的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說法。究其誘因，包括：秋冬交替，萬物凋零，氣溫變化比較大 ，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生傷感情緒；臨近年底，許多人工作壓力大，容易產(chǎn)生不良情緒。。

“這段時間我整天頭暈、頭昏，睡眠特別差，白天沒精神，愛發(fā)脾氣，心情也不好。”近日，四十多歲的張女士頂著黑眼圈，來到診室尋求幫助。張女士從事財務(wù)工作，臨近年底匯總?cè)蝿?wù)重，最近她總是入睡困難、清晨早醒，睡眠質(zhì)量也變得很差。

除了睡眠問題，張女士發(fā)現(xiàn)自己的情緒日漸消沉，尤其是一到天色陰沉的時候，就會不自覺地流淚，“感覺生活無趣、工作無意義，一切都沒啥意思。”經(jīng)診斷，張女士已出現(xiàn)輕度的抑郁和焦慮癥狀。

為什么秋天總是讓人容易悲傷呢？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，造成秋季抑郁的主要原因是陽光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。

人的大腦中存在一種對陽光十分敏感，能分泌松果體素（別名褪黑素）和5-羥色胺的腺體——松果體。

而入秋后，無論是光照時長或是強度都有所降低，導(dǎo)致松果體素分泌過多，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，人體便會處于抑郁狀態(tài)，容易感覺到疲憊，也被稱為“秋季抑郁癥”。在抑郁癥或抑郁情緒早期，最明顯的特點是失眠或嗜睡。睡眠問題能側(cè)面反映出情緒的波動，同時也會導(dǎo)致出現(xiàn)精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力等身體癥狀。此外，頻繁出現(xiàn)煩躁情緒，“看什么都不順眼、不順心，喜歡挑毛病”，也可能是“情緒病”的前奏。

“悲秋”的主要表現(xiàn)

在精神上，主要表現(xiàn)為易疲勞、精力減退、注意力分散、做事力不從心等，嚴(yán)重者可出現(xiàn)食欲下降、失眠等癥狀。

在情緒上，往往高興不起來，容易產(chǎn)生迷茫、孤獨和無助之感，情緒從淡淡憂傷到悲觀絕望，自我評價低，認(rèn)為生活沒有意思，甚至有更消極的念頭。

在身體上，會出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶氣短、心悸心慌的癥狀，有部分患者還會出現(xiàn)記憶力、反應(yīng)力下降，行動遲緩，體重下降，甚至部分女性還會表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等癥狀。

哪些人容易“悲秋”

1.性格敏感、多愁善感、好勝心強、性格內(nèi)向者；

2.工作及生活壓力大的白領(lǐng)；

3.更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦及老年人；

4.部分學(xué)齡期兒童；

5.剛經(jīng)歷了負(fù)性事件又沒得到及時排解的人群；

6.常年在室內(nèi)工作者；

7.體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

那么，這段時間該如何照顧好我們的情緒呢？醫(yī)生建議↓↓

最簡單的辦法是每天至少20分鐘 曬著太陽擴胸 。從中醫(yī)角度上說，曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的最好辦法。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋人在光線充足條件下活動，可調(diào)動情緒，增加興奮性。季節(jié)性情緒失調(diào)和變化，和光照強度及光照時間關(guān)系密切。人腦內(nèi)分泌的褪黑激素不僅會令人入睡，還可使人意志消沉、思維遲鈍，而強光能夠抑制或減少褪黑激素的分泌，所以可幫助擺脫沮喪的情緒。建議要多曬太陽，早上起床到戶外去曬太陽、吸收陽光，是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

如何保持穩(wěn)定情緒？醫(yī)生建議：

增加戶外活動時間， 適當(dāng)鍛煉 ，運動可以消散人心理的緊張和焦慮情緒，如散步、跑步、健身、跳舞、瑜伽、太極拳、八段錦等運動能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)還能增強體質(zhì)。在天氣晴好的時候，多出去走走。適量增加運動量也能平靜情緒、緩解壓力；

面對較大的生活、工作壓力時，可以為自己列下清單，將待辦事項分輕重緩急排序處理，狀態(tài)實在不好時，要允許自己停下來；

要學(xué)會“借力”，向親人、朋友傾訴尋求幫助，必要時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就診；

已經(jīng)確診精神心理疾病的患者，秋冬季節(jié)尤其不要擅自調(diào)藥、停藥，要遵醫(yī)囑治療。

飲食方面： 食用百合、黃花菜，飲用花茶，避免過于寒涼及辛辣食物。

腦五科在治療情緒疾病時也有很多有效的方藥，如耳穴埋豆法：指的是用醫(yī)用膠布膏藥粘著一個王不留行籽貼在耳廓上相應(yīng)的穴位上，貼后每天自行按壓數(shù)次，每次3~4分鐘。每次貼壓后保持1~2天，取下后讓耳穴部位放松一晚，次日再以同樣方法貼敷，一般5~6次為一個療程。根據(jù)辨證可選擇穴位如：神門、肝、脾、腎、心等穴位。

總之，秋季是個收獲及充滿希望的季節(jié)，我們應(yīng)該盡量避免出現(xiàn)“自古逢秋悲寂寥”的哀傷情緒，要有“我言秋日勝春朝”的豪邁之氣。