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產(chǎn)后媽媽們減肥的急迫程度，可能唯有“拆快遞”這件事可以比擬。但減肥這件事真的是越快越好嗎?產(chǎn)后42天，月子就做完了嗎?還需要繼續(xù)做產(chǎn)康嗎?什么時(shí)候做腹部塑形最合適?剖宮產(chǎn)也需要做盆底康復(fù)嗎?

生完孩子后，媽媽們要多關(guān)愛自己，多問幾個(gè)問什么，更好地了解自己的產(chǎn)后恢復(fù)狀況，避免更多的誤區(qū)!來看看這篇文章，一定適合你!

誤區(qū)一坐月子一定要臥床休息，不能開空調(diào)，不能活動

“坐月子”期間確實(shí)有很多禁忌，寶媽們應(yīng)該多加注意不容忽視，但是現(xiàn)在講究的更多的是科學(xué)合理的坐月子。今時(shí)不同往日，只要條件允許，寶媽可以根據(jù)自身情況在坐月子期間洗澡、洗頭、吹空調(diào)，適當(dāng)運(yùn)動，這樣不僅能加快產(chǎn)后媽媽的子宮恢復(fù)，還有助于進(jìn)行身材的恢復(fù)。

誤區(qū)二產(chǎn)后馬上開始虐腹運(yùn)動

產(chǎn)后大肚腩和松弛的皮膚是讓媽媽最抓狂的，產(chǎn)后不久就準(zhǔn)備虐腹計(jì)劃的媽媽也不少。

但是，過早的腹部塑形可能只會帶來二次損傷。

大多數(shù)產(chǎn)后媽媽都存在不同程度的腹直肌分離情況，在腹直肌分離尚未恢復(fù)到孕前狀態(tài)時(shí)，開始通過平板支撐、卷腹等運(yùn)動來鍛煉腹部，不僅達(dá)不到瘦身的效果，還可能會加重腹直肌分離的情況。

另外，腹直肌和盆底肌算是一對共患難的兄弟，在盆底肌沒有恢復(fù)好之前，高強(qiáng)度的腹肌鍛煉，會使腹壓增加，對于盆底肌來說等于雪上加霜。

誤區(qū)三產(chǎn)后綁束縛帶可以快速恢復(fù)身材

市面上的束縛帶被賦予了很多神奇的功效，不僅可以產(chǎn)后收肚子、瘦腰;據(jù)說還能防止內(nèi)臟下垂……果真如此神奇嗎?

在這里要糾正的是束縛帶對大多數(shù)人來說確實(shí)是有必要的，它可以固定和保護(hù)骨盆和腹部，也可以保護(hù)術(shù)后的手術(shù)切口。但是想要瘦身，還是需要飲食、運(yùn)動、徒手恢復(fù)手法等，如果每個(gè)人綁束縛帶就能瘦了，為什么還有那么多人不辭辛苦的去做產(chǎn)后康復(fù)呢?

誤區(qū)四無癥狀無需修復(fù)

有些患者可能暫時(shí)沒有明顯的癥狀，或者忽視了長距離行走不適、腰痛等問題。但是有可能腹直肌分離、盆底功能紊亂已經(jīng)存在，也許數(shù)月或者幾年之后才逐漸出現(xiàn)腰背痛，小便控制差、子宮脫垂等問題。越來越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，因此 建議產(chǎn)后女性能夠及時(shí)檢查，盡早預(yù)防和治療。

誤區(qū)五等生完二胎再做盆底康復(fù)

這個(gè)觀點(diǎn)就是大錯(cuò)特錯(cuò)，一胎留下的損傷不要留到二胎再康復(fù)。在全面二孩的時(shí)代，這樣的情況并不少見，尤其是一些媽媽缺乏分娩的保健知識，更是容易陷入誤區(qū)。

女性的盆底肌肉像一張彈性的吊床。懷孕、分娩的時(shí)候，胎兒逐漸壓迫、撐開這張吊床。盆底肌肉松弛在懷孕時(shí)就已經(jīng)發(fā)生，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都無法避免。拖的越久，損傷是累加的，恢復(fù)也會更吃力。而媽媽們需要做的就是在產(chǎn)后及時(shí)恢復(fù)吊床的彈性。

這樣，你在產(chǎn)后任何狀態(tài)都能輕松控制盆底肌。

運(yùn)動時(shí)不漏尿，產(chǎn)后運(yùn)動更自如，盆底肌也能輕松hold住，盆底更緊致，產(chǎn)后依然很“性”福。

誤區(qū)六盆底康復(fù)不就是縮肛運(yùn)動嗎?自己在家也可以做

盆底康復(fù)并不只是縮肛運(yùn)動，盆底康復(fù)主要是對盆底功能障礙性疾病進(jìn)行康復(fù)，其中包括尿失禁、臟器脫垂、性功能障礙、盆腔痛等。

目前的盆底康復(fù)手段也是多樣化的，比如：盆底生物反饋療法、盆底磁刺激治療、磁電聯(lián)合治療射頻治療、筋膜手法、核心力量訓(xùn)練等，這些最好在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師和產(chǎn)后康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行，針對不同時(shí)期、不同的并發(fā)癥的治療方法、運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度也會有所不同，這些康復(fù)方法是自己在家沒辦法做到的，需要專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)。

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