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2000年起，每年9月是中國(guó)腦健康月，每年9月16日是“中國(guó)腦健康日”，號(hào)召大家學(xué)習(xí)腦健康知識(shí)，關(guān)愛(ài)大腦健康，多關(guān)注自己的“頭”等大事。

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人們總認(rèn)為腦中風(fēng)、腦溢血、老年癡呆等腦類疾病是老年人的專屬?？呻S著現(xiàn)代工作生活節(jié)奏的加快，職場(chǎng)人常年熬夜、作息不規(guī)律、工作壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡等原因，腦類疾病越來(lái)越偏愛(ài)職場(chǎng)中的年輕人，40多歲甚至二三十歲的患者所占比例在逐漸升高。今天，我們就來(lái)一起關(guān)注腦健康，養(yǎng)成健康的生活方式，做自己腦健康第一責(zé)任人。

什么是腦中風(fēng)？

”腦中風(fēng)“又稱“腦卒中”（cerebral stroke）。是一種急性腦血管疾病，是由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導(dǎo)致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，包括缺血性和出血性卒中。

腦卒中發(fā)病急，進(jìn)展迅速，可導(dǎo)致肢體癱瘓、言語(yǔ)障礙、吞咽困難、認(rèn)知障礙、精神情緒障礙等癥狀，給個(gè)人和家庭都帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。

什么是腦溢血？

腦出血（cerebral hemorrhage）是指非外傷性腦實(shí)質(zhì)內(nèi)血管破裂引起的出血，占全部腦卒中的20%～30%，急性期病死率為30%～40%。發(fā)生的原因主要與腦血管的病變有關(guān)，即與高血脂、糖尿病、高血壓、血管的老化、吸煙等密切相關(guān)。腦出血的患者往往由于情緒激動(dòng)、費(fèi)勁用力時(shí)突然發(fā)病，早期死亡率很高，幸存者中多數(shù)留有不同程度的運(yùn)動(dòng)障礙、認(rèn)知障礙、言語(yǔ)吞咽障礙等后遺癥。

什么是老年癡呆？

阿爾茨海默癥，俗名“老年癡呆”。阿爾茨海默癥是一種神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，輕則忘記某些事某些人，重則生活不能自理。臨床上表現(xiàn)為記憶障礙、抽象思維和計(jì)算力損害、失語(yǔ)、失用、失認(rèn)、視空間能力損害、人格和行為改變等。目前尚無(wú)特效藥物根治阿爾茨海默癥，早期發(fā)現(xiàn)用藥，可延緩或改善阿爾茨海默癥的癥狀。

怎么保護(hù)大腦？

1、飲食

高鹽和高油膩飲食、攝入太多反式脂肪酸和添加糖、酒精等可降低腦功能，而且這種傷害是不可逆的。所以應(yīng)調(diào)整好飲食，保持一日三餐規(guī)律性，遠(yuǎn)離垃圾食品。每天至少喝2000毫升水，能維持大腦內(nèi)電解質(zhì)平衡；每周吃2~3次深海魚(yú)，其中含有不飽和脂肪酸，益于大腦健康；多吃全谷物類，其中含有碳水化合物，能快速為大腦提供能量。

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能改善全身血液循環(huán)，激活跟認(rèn)知功能有關(guān)的大腦區(qū)域，增強(qiáng)記憶力以及認(rèn)知力。保證每周有150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞或散步以及騎自行車等，運(yùn)動(dòng)一定要做到量力而行，不能操之過(guò)急。

3、多交流

若長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有思想溝通就會(huì)使得大腦功能衰退，所以應(yīng)多參加社交活動(dòng)，多和他人交流，這樣能調(diào)動(dòng)語(yǔ)言、情感以及邏輯思考中樞。盡量面對(duì)面的交流，以動(dòng)作和眼神形成反復(fù)刺激，從而讓大腦更加興奮。

4、智力鍛煉

上了年紀(jì)后，大腦中海馬區(qū)獲得的刺激較少，腦力也慢慢減退，若經(jīng)常不用腦，可能會(huì)讓大腦越來(lái)越懶惰。因此應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行智力鍛煉，這樣能刺激大腦產(chǎn)生神經(jīng)元，延緩腦細(xì)胞衰老，從而改善大腦功能。不妨約著朋友一起下象棋或下圍棋，多讀書(shū)或?qū)W習(xí)一門(mén)新的技能，如繪畫(huà)、練毛筆字或攝影等，刺激大腦細(xì)胞，進(jìn)而改善大腦功能。

5、多讓大腦休息

思考問(wèn)題時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)大腦中的神經(jīng)元，天天如此的話易產(chǎn)生疲憊，所以應(yīng)讓大腦合理休息。少玩電子產(chǎn)品，尤其是睡覺(jué)前，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或泡泡澡來(lái)放松身心；多擁抱大自然，呼吸呼吸新鮮空氣；保證有足夠睡眠，23點(diǎn)之前必須入睡；選擇不被他人打擾的環(huán)境，冥想30分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上，這樣能幫助清除大腦中的不良信息。

6、保護(hù)腦血管

三高、吸煙酗酒等都會(huì)傷害大腦，引發(fā)腦卒中。因此應(yīng)保護(hù)腦血管，合理安排飲食，必須戒煙戒酒，保持適度運(yùn)動(dòng)，維持血壓、血糖和血脂穩(wěn)定，定期去醫(yī)院做體檢。

洛陽(yáng)伊洛醫(yī)院是國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)版卒中中心，