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            1. 當(dāng)前位置: 首頁> 典型案例
              警惕“悲秋綜合征”,您中招了嗎?
              時(shí)間:2023年10月23日 14:28:20 來源: 瀏覽:5575

               

               

              俗話說,“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,連著幾日降雨后,洛陽也開始有了秋天的樣子,有了涼意。秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)季節(jié),此時(shí)由情緒問題引發(fā)的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說法。究其誘因,包括:秋冬交替,萬物凋零,氣溫變化比較大 ,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生傷感情緒;臨近年底,許多人工作壓力大,容易產(chǎn)生不良情緒。。

              “這段時(shí)間我整天頭暈、頭昏,睡眠特別差,白天沒精神,愛發(fā)脾氣,心情也不好。”近日,四十多歲的張女士頂著黑眼圈,來到診室尋求幫助。張女士從事財(cái)務(wù)工作,臨近年底匯總?cè)蝿?wù)重,最近她總是入睡困難、清晨早醒,睡眠質(zhì)量也變得很差。

              除了睡眠問題,張女士發(fā)現(xiàn)自己的情緒日漸消沉,尤其是一到天色陰沉的時(shí)候,就會(huì)不自覺地流淚,“感覺生活無趣、工作無意義,一切都沒啥意思。”經(jīng)診斷,張女士已出現(xiàn)輕度的抑郁和焦慮癥狀。

              為什么秋天總是讓人容易悲傷呢?

              現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,造成秋季抑郁的主要原因是陽光照射少,人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。

              人的大腦中存在一種對(duì)陽光十分敏感,能分泌松果體素(別名褪黑素)和5-羥色胺的腺體——松果體。

              而入秋后,無論是光照時(shí)長(zhǎng)或是強(qiáng)度都有所降低,導(dǎo)致松果體素分泌過多,人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,人體便會(huì)處于抑郁狀態(tài),容易感覺到疲憊,也被稱為“秋季抑郁癥”。在抑郁癥或抑郁情緒早期,最明顯的特點(diǎn)是失眠或嗜睡。睡眠問題能側(cè)面反映出情緒的波動(dòng),同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力等身體癥狀。此外,頻繁出現(xiàn)煩躁情緒,“看什么都不順眼、不順心,喜歡挑毛病”,也可能是“情緒病”的前奏。

              “悲秋”的主要表現(xiàn)

              在精神上,主要表現(xiàn)為易疲勞、精力減退、注意力分散、做事力不從心等,嚴(yán)重者可出現(xiàn)食欲下降、失眠等癥狀。

              在情緒上,往往高興不起來,容易產(chǎn)生迷茫、孤獨(dú)和無助之感,情緒從淡淡憂傷到悲觀絕望,自我評(píng)價(jià)低,認(rèn)為生活沒有意思,甚至有更消極的念頭。

              在身體上,會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶氣短、心悸心慌的癥狀,有部分患者還會(huì)出現(xiàn)記憶力、反應(yīng)力下降,行動(dòng)遲緩,體重下降,甚至部分女性還會(huì)表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等癥狀。

              哪些人容易“悲秋”

              1.性格敏感、多愁善感、好勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向者;

              2.工作及生活壓力大的白領(lǐng);

              3.更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦及老年人;

              4.部分學(xué)齡期兒童;

              5.剛經(jīng)歷了負(fù)性事件又沒得到及時(shí)排解的人群;

              6.常年在室內(nèi)工作者;

              7.體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。

              那么,這段時(shí)間該如何照顧好我們的情緒呢?醫(yī)生建議↓↓

              最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘 曬著太陽擴(kuò)胸 。從中醫(yī)角度上說,曬太陽和擴(kuò)胸都是振奮胸陽的方法,陽氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的最好辦法。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋人在光線充足條件下活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增加興奮性。季節(jié)性情緒失調(diào)和變化,和光照強(qiáng)度及光照時(shí)間關(guān)系密切。人腦內(nèi)分泌的褪黑激素不僅會(huì)令人入睡,還可使人意志消沉、思維遲鈍,而強(qiáng)光能夠抑制或減少褪黑激素的分泌,所以可幫助擺脫沮喪的情緒。建議要多曬太陽,早上起床到戶外去曬太陽、吸收陽光,是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

              如何保持穩(wěn)定情緒?醫(yī)生建議:

              增加戶外活動(dòng)時(shí)間, 適當(dāng)鍛煉 ,運(yùn)動(dòng)可以消散人心理的緊張和焦慮情緒,如散步、跑步、健身、跳舞、瑜伽、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)還能增強(qiáng)體質(zhì)。在天氣晴好的時(shí)候,多出去走走。適量增加運(yùn)動(dòng)量也能平靜情緒、緩解壓力;

              面對(duì)較大的生活、工作壓力時(shí),可以為自己列下清單,將待辦事項(xiàng)分輕重緩急排序處理,狀態(tài)實(shí)在不好時(shí),要允許自己停下來;

              要學(xué)會(huì)“借力”,向親人、朋友傾訴尋求幫助,必要時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診;

              已經(jīng)確診精神心理疾病的患者,秋冬季節(jié)尤其不要擅自調(diào)藥、停藥,要遵醫(yī)囑治療。

              飲食方面: 食用百合、黃花菜,飲用花茶,避免過于寒涼及辛辣食物。

              腦五科在治療情緒疾病時(shí)也有很多有效的方藥,如耳穴埋豆法:指的是用醫(yī)用膠布膏藥粘著一個(gè)王不留行籽貼在耳廓上相應(yīng)的穴位上,貼后每天自行按壓數(shù)次,每次3~4分鐘。每次貼壓后保持1~2天,取下后讓耳穴部位放松一晚,次日再以同樣方法貼敷,一般5~6次為一個(gè)療程。根據(jù)辨證可選擇穴位如:神門、肝、脾、腎、心等穴位。

              總之,秋季是個(gè)收獲及充滿希望的季節(jié),我們應(yīng)該盡量避免出現(xiàn)“自古逢秋悲寂寥”的哀傷情緒,要有“我言秋日勝春朝”的豪邁之氣。

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